手球同其他運動一樣，就好似上次提及嘅丹麥隊呢支冠軍隊伍，都係需要S&C Program先至可以更上一層樓。

不過你哋冇做體能咩？你哋冇做Gym咩？

唔係！但點解效果又冇咁明顯呢？除咗本身個Program 未 Set得最好之外，作為高水平運動員嘅人，有冇為自己負責嘅位置（Position）諗諗體能需求先。

 

一生一世一Program？— “位置專項訓練"

係我見識淺薄，但我喺香港對咗運動一段時間，間中都仲會見到唔錯嘅體能Program （我自動過濾咗一堆Burpee、平衡板、無間地獄Plank），但真係極少見有人提及"位置專項訓練"（Positional Specific Training）。

係手球人都知唔同Position 其實有唔同嘅功能，而呢樣嘢亦令大家接受嘅體能Program 應該有所不同。歐洲一個手球強國—德國，就係球員位置能力上做咗一個研究：

 

  • 搵咗 D1 & D2 球員 total = 65人
  • 檢查項目有： 身體數據、衝刺能力、跳躍能力、投球速度、耐力
  • 喺剛剛完"準備期"（Preparation Period）時進行

 

D1、D2能力上當然地有差異，尤其是D1打側翼／邊鋒（Wing）嘅衝刺能力會比較強；打底線（Pivot）嘅D1 就BMI高，Drop Jump 能力亦較高。不過不論組別，唔同position 都會出現同樣嘅體能pattern，例如：

  • Wing & Back 係跑得最快、跳嘅能力最好、球速最高以及需要最高平均心跳
  • 打Pivot嘅就成隊最重，以及有最高BMI；但佢哋一般跳得最差
  • 而Wing就會係成隊最輕、最矮
  • 而耐力、起動速度基本上全部位置差唔多

 

咁即是唔可以"一樣米養百樣人"，手球唔同位置會明顯地出現唔同需求！尤其是S&C Program，因為會好影響你嘅body mass：

若果唔夠strength / mass，碰撞上會輸畀人； 但若果太多，隊內嘅Wing 同Back 嘅表現一定會下降。

所以最理想，就係到咁上吓，就會分派唔同Program。

實際上配合檢查及經驗，就算同一個位置／項目，都需要分派唔同嘅Program。例如我哋練緊嘅一啲運動人，雖然係同一個項目，但係都要分唔同嘅訓練，針對每個人嘅需求。

你哋又會點練呢？或者你又想點練？快啲同我哋傾吓啦！

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Reference:

  1. Karsten Kruger, Christian Pilat, Katrin Uckert, Torsten Frech FCM. Physical Performance Profile of Handball Players Is Related to Playing Position and Playing Class. J Strength Cond Res. 2014;28(1):117–25.