話說呢幾日同班大學生做訓練
佢哋個個初四咁樣
原來佢哋呢期咁啱大專比賽期

練波+重訓+比賽 = 疲倦嘅身驅 + 繃緊嘅肌肉 + 冤冤痛的膝頭

不過成日練波練到十一點debriefing再返屋企
真喺冇兩點都瞓唔到覺
仲要成日上十半堂
冇hall住連晏覺都瞓唔到(想知晏覺有咩用?
傳送門"https://sportentialhk.wordpress.com/2018/01/04/瞓多啲覺,運動表現更加好?“)
已經日日都用滾桶、按摩球做放鬆
成個人都仲好攰咁可以點算好呢?

休息日除咗訓覺,仲可以去泳池!

游泳池其實除咗去游水之外,其實都可以有好多嘢去做嘅(唔好心邪)
喺游泳池行下,做下啲動態恢復(其實大部分熱身動作都啱用),
可以畀佢哋的恢復速度變得更快、減少疼痛

原來喺泳池進行恢復,都會對身體有好處:

  1. 喺水中運動可以減低對關節的負荷。(傷膝青年有福了)

  2. 水壓會加快下身血液回流心臟,提升血液循環,令到更多有養份的血液流到下身,為傷患處進行修復。

  3. 游泳為主的恢復訓練可以改善第二日嘅運動表現。

不過,如果你要喺泳池進行恢復活動,都要有幾點注意嘅

  1. 水位要過腰,要浸哂成個下身
  2. 要嘅喺動作幅度,盡量做到最大範圍,而速度同強度喺次要

如果喺休息日仲強調速度同埋強度,只會令你更加攰。進行完辛苦的訓練後,喺泳池郁下可以畀你嘅身體同精神上叉下電。

如果可以(要去到冇咩人嘅泳池、沙灘)玩下沙灘波、排球游戲,可以放鬆心情之餘,仲可以刺激恢復。因為遊戲當中會令你有同平時唔同嘅動作,就可以加速恢復並帶走乳酸,並且喺活動中減低身體負荷,一舉三得。

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