萬大事都總會有啲原因,例如點解窮?有先天原因:因為你爸爸唔係李嘉誠;後天原因:你唔夠努力(下刪一萬字)。同樣道理,受傷都會有原因,但大家有冇深究過呢?相信好多人經歷過嘅流程係:

不幸受傷 -> 睇醫生(中/西) -> 康復 -> 再(不幸?)受傷 -> 再睇醫生….

 

事實上,呢個係極度不良嘅惡性循環!你只係不斷地送錢畀醫生,以及斷送緊自己運動發展嘅光陰。所以,我哋要了解一下,運動傷患嘅形成原因,然後先可以對症下藥,將呢個惡性循環斬斷!

 

一切源於"頂唔順"

受傷究竟係咩呢?喺運動上,"受傷"普遍會被定義為:

“任何於訓練/比賽期間,身體(物理上)所出現嘅不適;而該不適需要醫療處理,或者導致運動員不能訓練或比賽"  blablablabla…..

 

呢個定義…係好適合用嚟做Research,但對理解問題冇乜幫助;所以我鍾意"受傷發生“嘅定義

“當傳遞到身體嘅能量,其"分量"(Amount)或者"速率"(Rate)超過身體組織(Body Tissue)所能承受嘅能耐(Capacity),所以出現受傷"

呢個定義雖然舊啲,但好方便理解,簡單嚟講就係身體"頂唔順":

  • “急性"(Acute)、"慢性"(Chronic)受傷,都係過咗身體嘅Capacity,只係Rate唔同
    • 急性:一次過隊冧你
    • 慢性:積埋積埋搞掂你,又叫“勞損"(Overuse)
  • Energy > Capacity = 受傷,所以;
    • 一係要減低Energy
    • 一係要加高Capacity
  • 加高Capacity,比你哋想像中要花時間

 

最重要係最尾嗰點。

 

好多人會幻想,大部分受傷好快就"康復“。如果你純粹要唔痛,想郁到少少,只要減低Energy (即是off from the sports),又真係可以好快好,但唔係"康復"。因為你嘅Capacity 冇增加過,只要你做返同樣運動,接受同樣嘅Energy,你依然都係唔會頂得順,於是跌入惡性循環。呢啲情況尤其常見於"勞損",大家就硬係諗唔通:

如果你身體頂得順,又點會勞損呢?(又唔見你呼吸到,個鼻爛咗?)

 

好多時"勞損“型問題,就係你根本頂唔順件事技術有問題、有結構性問題,而又死做(好似好熱血咁),跟著幻想有神醫,可以令你突然體質強勁好多。

 

承受能力因人而異

每個人嘅承受能力都會唔同,影響承受能力嘅,就係所謂"受傷風險因素“(Risk Factors),好多分類方法,我比較鍾意:

  • 內在風險因素
  • 外在風險因素

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幅圖講解緊究竟點解我哋會受傷:

  1. 我哋有啲人會有"內在風險“(Intrinsic Risk Factors)
    • 唔同傷患,會有唔同
  2. 而我哋每一個人,當玩一樣活動時,就好容易接受到"外在風險因素“(Extrinsic Risk Factors)
    • 唔同運動、裝備、規例等都會影響
  3. 當發一個觸發劇情嘅點(e.g. 突然要高速跑,所以有可能拉傷後肌),就有可能導致受傷
  4. 只要一日有 “內在"/"外在"風險,而繼續參與該"觸發劇情嘅點",你都係逃唔出受傷嘅可能性

 

所以解決方法係:

  1. 減少玩運動(白痴!)

  2. 減少 Risk Factors (呢個先啱)

當然有啲係無得變,例如: 年齡、種族、性別。但其他可以改變嘅,例如:力量、裝備、規則,都應該要下啲功夫。而唔係無間斷地睇醫生,然後Risk Factors毫無改變,跟著又再玩運動,你只會好壯烈地犠牲!

 

例如後肌拉傷,其實有好多Risk Factors 可以處理,好似Hip Flexors 柔韌度(唔係後肌)、肌力比例、肌肉長度+力量… 而呢啲嘢,下次會詳細講講。

 

今次大家,就要知道:

  1. Energy > Capacity 就會受傷

  2. 唔痛 不等於 “康復"

  3. 每種傷都有唔同嘅Risk Factors

  4. “康復"/"預防",係要減少Risk Factors,令到事件唔會觸發

  5. 下次講後肌嘅 Risk Factors (笑)

 

Reference:

 

  1. Brukner P, Clarsen B, Cook J, et al. Brukner & Khan Clinical Sports Medicine: Injuries: Vol. 1. McGraw-Hill Australia 2016
  2. Verrall GM, Slavotinek JP, Barnes PG, Fon GT, Spriggins AJ. Clinical risk factors for hamstring muscle strain injury: a prospective study with correlation of injury by magnetic resonance imaging. Br J Sports Med. 2001;35(6):435-439.
  3. Meeuwisse WH, Tyreman H, Hagel B, Emery C. A Dynamic Model of Etiology in Sport Injury: The Recursive Nature of Risk and Causation. Clin J Sport Med. 2007;17(3):215-219.
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