後肌拉傷極常見,拉傷嘅常見程度佔全部肌肉拉傷接近 4 成,其中因為高速移動(去啦比卡超)而拉傷嘅有近 8 成。之前簡單講過解剖學,今次就要了解吓,點解衝刺特別容易拉,同埋乜時候會更容易拉傷

 

衝刺週期
除咗行路之外,其實衝刺都有"週期"(Cycle),好簡單咁講就係有“Stance Phace" 同 “Swing Phase"

  • Stance Phase
    • Initial contact
    • mid stance
    • late stance
    • take off
  • Swing Phase
    • Initial swing
    • mid swing
    • late swing
    • terminal swing

隨著速度上升,由於停空時間長咗,Stance Phase 時間會愈來愈短而Swing Phase會愈來愈長時間。而Swing Phase 就係後肌最容易受傷嘅時候,因為佢係雙關節肌肉,負責:

  • Hip Extension
  • Knee Flexion

但Swing Phase 時(即是抬腿),Hip Flexion + Knee Extension 同時出現,所以後肌會被拉長;再加上後肌係處於Eccentric Contraction,令到後肌所受嘅力,遠高於Stance Phase時。而最常拉傷嘅 Biceps Femoris,由於佢嘅Peak Torque 會出現喺Middle to Late Swing,可能因為咁,當到Terminal Swing 時,佢會頂唔順啲力而拉傷。
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最差時機
喺圖中可以見到,後肌喺 ~85% running cycle係拉到最長嘅時候;而隨後嘅動作,該肌肉都係處於比較延長嘅狀態。除咗力學上嘅成份,技術錯漏都有機會引發拉傷,當喺Late to Terminal Swing後,好多時就係諗著"爬地"嘅時候,若果呢個時間,落地點唔準(Over Striking…) ,再過份用力做Hip extension,由於腳落點喺重心遠遠嘅前方,四頭肌未幫到手做支撐,後肌反而要同時將身體拉前,以及支撐體重,因此後肌就會受極大拉力

所以,純粹就running cycle嚟講,普遍後肌拉傷都係發生於85%後嘅時段,當時嘅後肌好可能:

  1. 過份延長(跟小腿、跑欄仔遲咗入欄…)
  2. 技術問題(Overstriking)
  3. 肌力問題(eccentric 肌肉力弱、肌肉不協調、肌肉疲勞)

其中肌力問題,除咗醫學界,其實跑界自己都有啲諗法,例如而家外國開始冒起嘅"Short to Long Training” ,詳細唔講,但其中一個觀念就係想避免長時間喺疲勞段訓練(e.g.>80m),效果如何…我唔知,但起碼係一個諗法。

咁仲有咩嘢特別容易受傷嘅因素?有咩預防方法?我哋遲吓講講!

Reference:

  1. Brukner P, Clarsen B, Cook J, et al. Brukner & Khan Clinical Sports Medicine: Injuries: Vol. 1. McGraw-Hill Australia 2016
  2. Guex K, Millet GP. Conceptual framework for strengthening exercises to prevent hamstring strains. Sport Med. 2013;43(12):1207-1215.
  3. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015
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