忙喺香港人嘅共同點,
大家到gym房都分秒必爭,
不過我好認真同大家講一句
喺呢個地方,

如果你唔花時間熱身,不如你唔好參與訓練。

點解要熱身?

熱身可以大約分為兩個目的

第一基本性嘅熱身暖活組軟組織
好似肌肉、肌腱與韌帶(例如慢跑)
第二針對性嘅熱身動作,
好似用空槓做嚟緊嘅訓練動作,
就可以針對會用到嘅軟組織,
增加活動幅度嘅效果

所以,無論你喺

室內外、夏冬天、幾大年紀都應該進行熱身,
為咗避免受傷,

熱身真喺一個好重要嘅一環。

針對性熱身對健身動作嘅重要性

我諗好多人為咗延長活動生涯,
提升運動表現所以入到gym房健身,

所以你更加要做好熱身。
因為熱身時間可以畀到機會你,
喺進行大重量訓練之前,
先用輕嘅重量練習動作技巧

所以可以喺練習組嘅時候

更加注重於舉嘅重量而唔喺舉嘅動作。

so

如果你冇時間做熱身,不如你唔好參與訓練。

點樣熱身?

除咗相關運動/個人需要嘅熱身動作外,
喺做任何負重動作前,
都應該需要做相對應嘅熱。

而熱身組嘅重量應該比訓練組輕,
同時間都應該循序漸進,

畀個例子你,
朋友ASquat訓練組喺315lbs/5reps

你應該可以做5sets 熱身

  1. 2sets 5reps 空槓熱身
  2. 1set 3rep 135lbs
  3. 1set 2rep 225lbs
  4. 1set 2rep 275lbs

咁樣就可以唔洗做咁多下數情況下,又有足夠嘅熱身!

最後,講多次

如果你冇時間做熱身,不如你唔好參與訓練。

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