跑步嗰時之所以會坐低跑(Sitting Back),講到底都係支撐出現問題。之前講咗 Ankle Stiffness 係其中一個可能性,喺眾多其他嘅可能性中,我仲想講吓PATPAT 肌肉嘅重要性

大家睇過坊間無數嘅跑步文章,都應該會發現PATPAT嘅重要性被特級地強調,強到連坐低跑呢個問題,都可以被有力嘅PATPAT"解決。因此,亦都引申咗好多練PATPAT training出嚟。但唔知大家嘅問題有冇葯到病除呢?如果冇嘅話,咁你要了解多少少真正嘅PATPAT係點運作先!

PATPAT訓練要啱方向

要知道點練樣一舊運動需要嘅肌肉,首先要知道舊肌肉喺運動期間點工作。PATPAT係喺Hip Joint後面嘅肌肉,負責伸直隻腳,即是支撐。幾時需要支撐?就係當提腿(Swing Phase完結,落地嗰一吓,PATPAT就要 9 9 用力頂著。

問題時間1:當隻腳掂地嗰吓,你隻腳到底係:

  1. 曲?定係;
  2. 直?

答案:直

問題時間 2:當直腳落地時,PATPAT作為Hip Joint嘅肌肉,佢最重要係:

  1. 維持支撐?
  2. 減少屈曲?
  3. 屈曲後伸直?

答案:1 ,其次係 2。點解唔係3?因為 3 係過咗支撐之後先發生嘅事。

即是如果我哋唔要坐低跑:

  • PATPAT就要維持伸直,即是等長收縮Isometric contraction),
  • 其次係離心收縮Eccentric contraction);
  • 而且Hip Joint要訓練嘅幅度係全直微曲

所以當大家再見到啲跑步必練PATPAT訓練嗰類嘅動作,自己諗吓,究竟係啱跑步邊part 用,同埋係咪幫緊坐低跑嘅問題。

Reference

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  2. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015
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