如果你有做上次個三個輕量訓練覺得輕鬆無難度🤙🏼

你就可以慢慢加重，或者開始學習今日嘅動作

今日嘅中階嘅深蹲變化

令到你對海綿寶寶腳有唔同嘅刺激

咁就會加快佢進步嘅步伐

脫離海綿寶寶啦

廢話少講，快啲落去睇啦！

單腳體重深蹲

呢個喺單腳深蹲嘅入門

呢個動作喺挑戰單腳嘅好動作(運用單腳跳嘅運動員應該要做到嘅~)

呢個動作次序就喺咁：

  1. 雙手向前平伸（如果平衡唔到就輕輕扶住）
  2. 一腳向前伸直，彎曲髖部和另一隻腳
  3. 緩慢地下蹲
  4. 直到你向前伸隻腳和地面平行，盡可能停留，再慢慢上返嚟

做到嘅可以雙手再拎啞鈴加下負重！

 

槓鈴深蹲

呢個就喺大家成日講嘅深蹲啦

其實萬變不離其宗

呢個做得powerlifting嘅其中一個大項，就知喺幾重要啦

呢個動作次序就喺咁：

  1. 膊頭位站姿
  2. 背部保持打直(hip、膊頭、頭形成一直線)
  3. 雙手握槓鈴，上背收緊
  4. 將槓鈴放喺肩膀斜方肌上
  5. 將膝蓋彎曲下蹲（諗住好似向後坐）臀部重心向後
  6. 再慢慢返上嚟

咁深蹲嘅注意事項講幾篇都唔夠講

慢慢我哋會喺ig拍片講下注意位啦

 

前蹲舉

呢個喺深蹲嘅前面版

同時呢個動作會active多啲四頭肌動作

喺速度、跳躍嘅訓練不可或缺

呢個動作次序就喺咁：

  1. 膊頭位站姿
  2. 背部保持打直(hip、膊頭、頭形成一直線)
  3. 將槓鈴放喺前膊上，可採用交互置膊頭形式或曲臂形式握著槓鈴

  4. Key point***保持手肘指向上，避免槓鈴掉落

  5. 將膝蓋彎曲下蹲（諗住好似向後坐）臀部重心向後
  6. 再慢慢返上嚟

咁今日就學到呢度，下次會再有加強版，不過唔識記住請教合資格嘅教練呀🤙🏼

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