如果你有做上次個三個輕量訓練覺得輕鬆無難度🤙🏼

你就可以慢慢加重,或者開始學習今日嘅動作

今日嘅中階嘅深蹲變化

令到你對海綿寶寶腳有唔同嘅刺激

咁就會加快佢進步嘅步伐

脫離海綿寶寶啦

廢話少講,快啲落去睇啦!

單腳體重深蹲

呢個喺單腳深蹲嘅入門

呢個動作喺挑戰單腳嘅好動作(運用單腳跳嘅運動員應該要做到嘅~)

呢個動作次序就喺咁:

  1. 雙手向前平伸(如果平衡唔到就輕輕扶住)
  2. 一腳向前伸直,彎曲髖部和另一隻腳
  3. 緩慢地下蹲
  4. 直到你向前伸隻腳和地面平行,盡可能停留,再慢慢上返嚟

做到嘅可以雙手再拎啞鈴加下負重!

 

槓鈴深蹲

呢個就喺大家成日講嘅深蹲啦

其實萬變不離其宗

呢個做得powerlifting嘅其中一個大項,就知喺幾重要啦

呢個動作次序就喺咁:

  1. 膊頭位站姿
  2. 背部保持打直(hip、膊頭、頭形成一直線)
  3. 雙手握槓鈴,上背收緊
  4. 將槓鈴放喺肩膀斜方肌上
  5. 將膝蓋彎曲下蹲(諗住好似向後坐)臀部重心向後
  6. 再慢慢返上嚟

咁深蹲嘅注意事項講幾篇都唔夠講

慢慢我哋會喺ig拍片講下注意位啦

 

前蹲舉

呢個喺深蹲嘅前面版

同時呢個動作會active多啲四頭肌動作

喺速度、跳躍嘅訓練不可或缺

呢個動作次序就喺咁:

  1. 膊頭位站姿
  2. 背部保持打直(hip、膊頭、頭形成一直線)
  3. 將槓鈴放喺前膊上,可採用交互置膊頭形式或曲臂形式握著槓鈴
  4. Key point***保持手肘指向上,避免槓鈴掉落

  5. 將膝蓋彎曲下蹲(諗住好似向後坐)臀部重心向後
  6. 再慢慢返上嚟

咁今日就學到呢度,下次會再有加強版,不過唔識記住請教合資格嘅教練呀🤙🏼

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