如果你有做上次個三個輕量訓練覺得輕鬆無難度🤙🏼
你就可以慢慢加重,或者開始學習今日嘅動作
今日嘅中階嘅深蹲變化
令到你對海綿寶寶腳有唔同嘅刺激
咁就會加快佢進步嘅步伐
脫離海綿寶寶啦
廢話少講,快啲落去睇啦!
單腳體重深蹲
呢個喺單腳深蹲嘅入門
呢個動作喺挑戰單腳嘅好動作(運用單腳跳嘅運動員應該要做到嘅~)
呢個動作次序就喺咁:
- 雙手向前平伸(如果平衡唔到就輕輕扶住)
- 一腳向前伸直,彎曲髖部和另一隻腳
- 緩慢地下蹲
- 直到你向前伸隻腳和地面平行,盡可能停留,再慢慢上返嚟
做到嘅可以雙手再拎啞鈴加下負重!
槓鈴深蹲
呢個就喺大家成日講嘅深蹲啦
其實萬變不離其宗
呢個做得powerlifting嘅其中一個大項,就知喺幾重要啦
呢個動作次序就喺咁:
- 膊頭位站姿
- 背部保持打直(hip、膊頭、頭形成一直線)
- 雙手握槓鈴,上背收緊
- 將槓鈴放喺肩膀斜方肌上
- 將膝蓋彎曲下蹲(諗住好似向後坐)臀部重心向後
- 再慢慢返上嚟
咁深蹲嘅注意事項講幾篇都唔夠講
慢慢我哋會喺ig拍片講下注意位啦
前蹲舉
呢個喺深蹲嘅前面版
同時呢個動作會active多啲四頭肌動作
喺速度、跳躍嘅訓練不可或缺
呢個動作次序就喺咁:
- 膊頭位站姿
- 背部保持打直(hip、膊頭、頭形成一直線)
- 將槓鈴放喺前膊上,可採用交互置膊頭形式或曲臂形式握著槓鈴
-
Key point***保持手肘指向上,避免槓鈴掉落
- 將膝蓋彎曲下蹲(諗住好似向後坐)臀部重心向後
- 再慢慢返上嚟
咁今日就學到呢度,下次會再有加強版,不過唔識記住請教合資格嘅教練呀🤙🏼
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