有一個無論長、短跑都會成日畀人"周"問題,就係"坐低跑“!我嘗試形容吓:

  • 一個人跑落,明明應該高啲,好似水上飄咁;但"坐低"咗的話,就會矮咗一截,好似Mario跑步咁。

  • 如果解剖少少咁講,就係個盤骨放得較後(相對重心),所以英文有啲人叫"Sitting Back”

 

對於呢個問題,我聽得最多嘅解決方法,就係念咒語:「企直啲跑啊!!」不過現代社會魔力唔係好夠,咒語基本上都冇乜用。冇魔力嘅我,唯有念吓生物動力學+生理學上有咩解決方法。

 

但由於:

  • 促成原因好多(我唔鍾意睇嘢太淺層)

  • 長跑太多個人偏好嘅跑姿

 

今次主要淨係想講短跑/衝刺,而且淨係講一樣:
硬度(Stiffness)!

 

最緊要夠硬!!

如果講短跑,有一個關節嘅硬度一定要講,就係腳踝(Ankle)。佢係一個可以好大活動幅度,但又唔想佢咁大活動幅度嘅關節;而且相比起膝頭、髖,佢冇乜大肌肉,所以令到佢比較難硬。

 

如果睇啲跑到"水上飄"咁嘅跑手,你會見到佢個ankle好"硬— 腳踭每步都唔掂地,而且好有"彈性",唔使講就一定好快添!相反,若果跑手個腳踭,每一步都要掂一掂地,成個人都一定會"沉一沉“,就係其中一個Sitting Back 嘅原因。

 

跑步時嘅硬度/彈性,其實都有得訓練:

  • 神經/反射動作:

    • 要提高著地前(Foot contact) 嘅肌肉收縮速度

    • 提高"高收縮速度"下嘅肌肉力量

  • 生理上:

    • 提高Achilles’(腳踭筋)嘅彈性

    • 提高小腿 “等長收縮"+"離心收縮"嘅能力

 

整體嘅結果,就係當高速著地時,成個Ankle Joint 都會提升硬度(Musculotendinous Stiffness)。而呢個亦係良好 Stretch-shortening Cycle 嘅表現

 

P.S. 硬度呢樣嘢其實舊時都講過,但深到連啲Rehab / Training 專業都同我講睇唔明(Fine~我學吓整"葯膳年糕")所以再講得簡單啲。

 

Reference:

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  2. Kubo K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T. Elasticity of tendon structures of the lower limbs in sprinters. Acta Physiol Scand. 2000;168:327–35.
  3. Kubo K, Ikebukuro T, Yata H, Tomita M, Okada M. Morphological and Mechanical Properties of Muscle and Tendon in Highly Trained Sprinters. J Appl Biomech. 2011;27:336–44.
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