話美國係運動強國,應該冇人會唔認同,淨係見到班豬豬一見到美國乜乜乜球星都用嘅產品就即買,就知美帝幾邪惡!香港嘅運動科學係落後,不過當我睇過份調查之後,就發現我哋都仲有可能贏到啲啲啲啲啲啲嫁

 

科學強國,但唔跟科學(笑)

睇返之前我哋講拉筋篇文章(https://sportentialhk.wordpress.com/2017/03/18/都市傳說熱身要拉筋??/),就起碼知道Warm up 時,科學(以及我哋)係唔主張Static Stretching,但係美國又點呢?

 

美國一個新鮮滾熱辣嘅網上問卷調查,問咗500 個 運動防護員(Athletic Trainer),佢哋都一定要喺Serve 緊 NCAA 或者唔同division 嘅運動隊伍。問啲乜?

 

  1. 熱身建議
  2. 熱身(實際上)做啲乜
  3. Cooldown建議
  4. Cooldown(實際上)做啲乜

 

結果真係嚇我一跳:

  • 熱身時,只有~30% Athletic Trainer 建議做 Dynamic Stretching

    • 實際上仲只有 ~28% 運動員做 Dynamic Stretching

  • CoolDown時,有~60%嘅會主要做Static Stretching

 

就算係美國,都會有好多運動專業幾唔與時並進(運動員就更加唔使講)。淨係講熱身,除非係對幅度要求超高嘅運動,否則Static Stretching都唔見對運動表現有正面幫助
(P.S. 亲~舊年代話有正面效果嗰啲文章,其實你細心睇過,都會覺得古古怪怪)

 

而喺我哋手上(魔掌)嘅運動員,都早就已經被全力制止喺warmup 嘅Static Stretching,會Desgin 返啱佢哋嘅Dynamic stretching 同埋Drills,效果其實十分之好,話說剛剛有個進入Transition (唔識?問啦!)嘅運動員好興奮咁同返我哋講:

「今年係第一次入Transition 冇想拉想拉(拉傷)嘅感覺!」

(當然program 嘅適合度係重要啦,但熱身呢啲準備功夫都好緊要!)

 

返返轉頭,如果大家又睇度呢篇文章,又肯用吓個腦,搵多少少資料,再繼而試吓改咗啲Warmup佢,要贏美國嘅運動員其實唔難—最少喺熱身度。

 

題外話:咁Cooldown呢?篇嘢入面好side cut 咁提過,話Cooldown 時做Static Stretching 係會對Force Production 嗰類嘢有正面效果。但當我哋睇返佢cite 嘅文章,其實並搵唔到類似說法,只係有提及長期拉筋嘅可能好處(唔一定Cooldown,仲要唔一定係運動人)。至於事實係點?唔知。不過,我哋冇做。

 

Reference:

  1. Popp JK, Bellar DM, Hoover DL, Craig BW, Leitzelar BN, Wanless EA, et al. Pre and Post Activity Stretching Practices of Collegiate Athletic Trainers in The United States. J Strength Cond Res. 2017;31(9):2347–54.
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