要煮好一碟餸,首先要知個食譜(希望大家女女知道);同樣地,要練好一個運動/動作,你都要知道點形成個動作。成日有唔同人以日經頻密度問我哋,點樣可以跑快啲、跳高啲(嗰類嘢啦),但淨係識問答案,個腦轉少少都好似要你條命咁,

你做乜都有model answer嫁咩,有嘅話,運動界個個都拿第一啦。

 

今日就用短跑做個例子,因為極多嘅運動都有短跑成份(自己諗吓有乜啦);而短跑亦包含咗:1)傾前跑、2)企直跑,呢兩隻Common嘅情況;甚至乎有啲長跑方法(Pose running),都係用保特嘅途中跑嚟做例子。

短跑其實分好多個Stages,但唔深入講啦,我淨係想你知道有 2兩嘢:

  1. 加速跑 (Accelerationsssss)

  2. 途中跑(Fly Sprinting/ 勁多其他名)

跑步肌肉大不同

如果我同你講:

「你練勁啲個"老鼠仔",就可以拎起一個重啲嘅手袋」我相信呢句說話冇人會反對丫。

好啦,咁上述嗰兩項動作,跑過田徑嘅人都一定訓練過。如果我要分別地跑得快啲,除咗繼續
#唔用腦地 係咁跑 ,我哋又應該練乜嘢肌肉呢?

你以為係咁舉重就得?咪發夢啦,你估set 個program 真係講吓phasing 就set 完咩?淨係練呢兩樣嘢,都要分別考慮佢哋用乜主要肌肉先!

 

  • 加速跑:

    • 主要用"四頭肌

    • 係由一連串活塞(Pistol)動作組成

    • 腳落點喺重心稍後方

    • 所以係一個"“嘅動作

  • 途中跑:

    • 主要用"後肌“(主要啦)

    • 腳落點喺重心稍稍稍前方

    • 所以係不斷"“嘅動作

 

大家睇"短跑腳",唔難見到大脾前後肌肉都差唔多粗(P.S. 腳幼唔代表慢,不過今次唔講點解)。若果大家喺上述兩項動作都"樽頸"時,不妨諗吓,其實會唔會係對應嘅肌肉太過廢啦!

 

P.S. 由於我唔識整 “葯膳年糕" (keywords: 美食獵人),呢個已經係好好好簡單嘅講法,如果都係唔明,不如直接send 段片嚟討論吓啦。

 

Reference:

  1. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. 2015
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