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呢一個symbol,相信大家都見過

倒三角身型喺男性嘅特徵

不過點樣先練到倒三角身型,

一展開手臂就可以遮咁人哋所有嘅視線?

 

背肌為何物?

簡單啲講,背肌超廣闊,有好多個部分組成成日講嘅「背肌」。背肌大致分為三個部分

  1. 斜方肌(trapezius muscle)
  2. 豎直肌(Erector spine muscle)
  3. 背闊肌(Latissimus Dorsi muscle)

所以要練成倒三角身型,

🌟三個部位嘅肌肉都要練🌟

🌟練背闊肌要有手肘向下(引體上升pull up)同手肘向後(划船row)兩類動作🌟

 

咩動作練背肌好?

咁三個部分分別令你做到唔同動作,

  1. 斜方肌負責肩膊上提嘅動作
    姐喺縮膊呀🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️(你老頂應該練好多🙃

  2. 豎直肌負責軀幹穩定嘅動作
    (坊間成日講corecore物,原來背肌都有參與🤓
  3. 背闊肌負責任何用力拉嘅動作
    拉開商場啲落地大玻璃門都用緊嫁架啦,下次拉個時感受下🙊

 

所以呢背肌嘅動作都分為幾類,送幾個例子畀你:

🌟斜方肌 : 聳肩(Shrug) ; 站立上提(Upright Row)
🌟豎直肌 : 硬拉(Deadlift) ; 深蹲(Squat) ; 挺身(Back Hyperextension)
🌟背闊肌 : 滑輪下拉(Lat Pulldown) ; 划船(Row)

你可以試下咁安排背部嚟做,嚟鍛練你個完美倒三角。

新手:加入下列器械動作,器械划船(Machine Row) + 滑輪下拉(Lat Pulldown) +滑輪聳肩 (Cable Shrug)

有啲經驗:用下freeweight幫手,架上硬舉(Rack Pull) + T型划船(T-bar Row) + 引體上升(Chin Up) + 槓鈴聳肩(Barbell Shrug)

高手:可以拆開兩日,一日做做上拉動作e.g. Chin Up with weight & Upright Row),另一日做後拉動作(e.g. Deadlift & Barbell Row)

好今日就講到咁多,完🤙🏼

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