個個都話捉緊夏天嘅尾巴,為咗去埋最後一次沙灘/船河,
緊喺要盡最後嘅努力操到最fit啦
入到gym想推下拉下大隻啲又唔知點入手?
如果你咁醒睇完上次篇文,知道自己健身嘅程度、目標
就以為自己喺Expert
我勸你都喺唔好再睇落去啦🤷🏻‍♀

唔識喺基本
但喺唔識點安排就求其推下拉下
喺阻住人哋之餘又浪費時間
咁喺咁
冇咩概念唔知點安排好,等我哋講多你一樣嘢
呢樣嘢好影響program安排
就喺
單關節動作(Single Joint Movement)       VS     雙關節/多關節動作(Compound Joint Movement)
簡單講
單關節動作
姐喺郁動期間只會有一個關節郁緊
例如biceps curl(二頭肌彎舉)
整個活動中只有手肘角度有變化
靠嘅喺二頭肌向心收縮/離心收縮
(有人會喺做呢個動作最尾幾下involve小小膊前舉,我同意喺有佢嘅作用嘅,但你每一下都咁做其實想我笑你無知🙊)
雙關節/多關節動作
姐喺同時有好多個關節郁緊
例如Squat(深蹲)
同時有踝、膝、髖三個關節同時角度轉變

拋完書包啦,咁做咩要知先?
就喺set program通常(喺通常,唔喺一定)會先完成多關節動作,先再做單關節動作
以胸肌hypertrophy為例
通常都喺好似以下咁排
  1. bench press(雙關節:膊、肘)
  2. Incline bench press(雙關節:膊、肘)
  3. Fly (單關節:膊)
  4. Pullover(單關節:膊)
不過,有人都會調轉嘅,咩人會咁做?下次再講
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