上次講咗set program要先知道自己健身程度,咁仲有咩會影響set program呢?
其實話多唔多,話少唔少嫁!
睇埋下面兩樣,就可以有初步把握啦!

1. 健身程度(上次講咗,點check?睇返上次篇文啦!)
https://sportentialhk.wordpress.com/2017/08/22/%E5%A6%82%E6%9E%9C%E4%B8%80%E6%97%A9%E7%9F%A5-%E7%B3%BB%E5%88%97-%E5%8E%BB%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%AE%A4%E7%82%BA%E4%B9%9C%EF%BC%9F/

2. 目標(無就走啦,我唔想搞大件事佢呀)
最簡單可以分為咁,不過每次揀一個好啦,唔好咁花心。

目標 我唔直接答你,我用例子答你
肌耐力(Muscle Endurance) 「我想做到一百下連續嘅掌上壓
「我想陪我男朋友跑10k唔抽筋」
肌肥大(Hypertrophy)
*其實我想講中文好奇怪*
「我想好似羅仲謙咁大隻」
「我想有啲線條,又唔想練到成身一舊舊」(你估咁易咩)
肌力(Muscle Strength) 「我想抱得起我女朋友」(誤?)
爆發力(Power) 「我想入到樽!」
「我想跑得快過保特!」(喺呀,跑步都要做gym)
  1. 練到幾多日?

    而家香港人有咁多節目,又要OT又要加班咁,仲要得閒出街食下飯,咁要諗下自己每一個星期有幾多日做到gym,仲要通常喺邊日做到都要諗下嫁,連續兩三日做同可以分開都有唔同嫁,最簡單可以分為2日program、3日program同4-5日program。
    畀個例子你:

2日 全身 全身
3日
4-5日 (手)

執藥咁執哂上面三樣嘢,就可以自己set個program啦,不過program入面仲有好多細節要留意嫁,想知,留意我哋嘅文章啦!

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