手球除咗跑跑跳跳外,當你好精彩咁扭過哂對手,唔好唔記得仲有凌空飛起嗰一吓—射球!相對起跑、跳能力,投擲能力真係比較少人提(籃球都係),但你個球要入到龍門先有分攞,而天下武功,唯快不破,所以有夠快嘅球速,你都已經贏咗一半。

雖然射球有好多種方法,但係投法一般只有幾種

  1. 企定定射(Standing Throw)
  2. 助跑射(Running Throw)
  3. 跳射(Jump Throw)

投球速度有幾快就唔講啦(自己查啦),總之愈快愈好啦。因為每樣嘢都要用力,所以Weight Training 亦被用於提升投球速度上,有好鬼多實驗亦指出,Weight Training 係可以正面影響到投球速度,而訓練內容,除咗最直接嘅拉阻力(Pulley Training System)之外,傳統嘅健身方動作亦會有正面效果(另外,健身房訓練亦可以提升爆發力、彈跳高度等能力)。

大家都知我哋係做S&C,但S&C並唔只係得舉鐵、或者一味做重量,仲要配合你嘅活動。手球嘅球速雖然唔使記,但有一樣嘢大家要知道— 由你拉弓,到擲個波出去,成個動作並唔會超過 120ms!即是點?即是快過保特嘅起跑反應時間!因此,要滿足咁快嘅速度,其實純力量嘅訓練並唔足夠。

大家可以睇返之前講 Force-Velocity Curve 嘅文章:當處於高重量時,你嘅速度就會明顯下降,同樣嘅事其實都會發生係投擲時。於是有啲研究就諗:如果用輕啲嘅波嚟做訓練,效果有會如何呢?好合乎條Curve地,用輕波訓練一段時間後,投球速度會明顯上升,而呢個上升係會同訓練量成正比。

咁聽完係咪好想轉哂用輕波練?咪傻啦!如果成年都可以用就唔使週期訓練啦!詳細等大家討論吓、用吓腦先,要留意幾樣:

  1. 如果冇力,乜都唔使講(力係內功、技術係外功(外公?))
  2. 如果冇幅度,都係乜都唔使講
  3. 投擲都係SSC 嘅一種 (神經系統嘅參與好多)

大家又分享吓喺香港,接觸開練球速嘅方法畀我哋聽丫~

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Reference:

  1. Souhail Hermassi, Mohamed Souhaiel Chelly, Zouhair, Roy J. Shepahard KC. Effect of Different Training Programs on the Velocity of Overarm Throwing- A Brief Review. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2424–33.
  2. Tilaar R van den. Effect of Different Training Programs on the Velocity of Overarm Throwing- A Brief Review. J Strength Cond Res. 2004;18(2):388–96.
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