(我哋)睇完上次先知,原來巧固球係幾樣運動溝埋咁玩法,今次不如睇下訓練又點玩法?

都係嗰句,未有確實數據,我哋都只可以合理地估計:雖然佢似排球、手球、投球三種運動,但如果喺活動量及生理需求嚟睇,會更加似排球,因為相對另外兩種項目,排球及巧固球都會走得短而快。打排球時心跳未必會好高,VO2Max 大概只有~ 60%,係間歇性爆發活動嘅特點,所以當練氣時(又係練氣…)要留意唔可以連續而長時間地進行訓練丫

除咗條氣,上次都提過巧固球嘅動作亦係訓練嘅一大提示。就一般傳球、射波而言,由於大部分都係長距離傳球(好多時都係單手添),巧固球選手要有足夠嘅上肢爆發力先可以滿足到穩定嘅傳球,而當中水平面嘅推力(Horizontal Push)會尤其重要

如果想攞到分,首先你要可以好似手球咁單腳飛身跳入去,抛完個波再安全落地,簡單嚟講就係單腳跳嘅能力,呢一樣嘢係經常被人忽視。例子就如ACL復康,好多時大家諗著到時間就可以打返波,但完全忽視咗單腳跳嘅能力(好多人連左右腳跳嘅能力都冇檢查到);而且,單腳跳嘅能力,亦與SSC ( 睇返之前)息息相關繼而再影響轉向嘅能力

好多人就諗著,既然係咁,只要不斷傳球、不停跳,終有一日會叻咗。

但試問如果全過訓練都可以唔使咁用腦,咁一眾嘅教練係有咩用?所以當㨂到要針對嘅動作,就需要開始進入週期化嘅體能訓練過程,因為呢種週期訓練,係會幫運動員由基礎能力開始處理,慢慢再演化為力量、爆炸力、彈跳力。但設計訓練時要留意返受訓練者嘅年資,曾經有報告指出訓練力量增長最佳訓練量:

  • 初學者:60% 1RM,3 sessions / week,4 sets/ muscle group
  • 進階:80% 1RM,2 sessions / week,4 sets/ muscle group
  • 運動員:85% 1RM,2 sessions / week,8 sets/ muscle group

 

而事實上亦同實際操作好相似,不過微調上都需要教練本身嘅經驗以及知識。至於做咩動作好?點做先啱?有咩你哋成日做,但其實冇用嘅動作?去我哋個page 直接同我哋傾吓計啦!

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Reference:

  1. Wing C. Implementing a Strength and Conditioning Program for Tchoukball. Strength Cond J. 2015;37(5):53–9.
  2. Mark D. Peterson, Matthew R. Rhea BAA. Applications of The Dose-Response for Muscular Strength Developent: A Review of Meta-analytic Efficacy and Reliabilty for Designing Trianing Prescription. J Strength Cond Res. 2005;19(4):950–8.
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