睇過上篇,發現長跑、跑斜路同籃球嘅練氣係幾咁唔夾。但要改做咗咁多年嘅嘢,就好似叫食咗30年煙嘅人戒煙一樣難,但只要有方法都可以解決。好似前排有個朋友問:「我點樣可以叫我丫爸戒煙呢?」我:「只要佢有個孫!」

咁練氣嘅方法要生個仔出嚟?No,係要了解你需要啲乜,除咗上次講嘅“活動時間"外,活動嘅"類型"都好需要知道。


郁得快,好世界!

我相信經過上次,會有一班人諗都唔諗就話:「唔長跑,咁轉跑interval 啦!」乖,聽埋書先。Interval 係可以做其中一種訓練嘅成份,但係呢種訓練方法並未全面照顧到籃球活動類型

唔計跳躍以及上半身活動,籃球主要由以下嘅嘢組成

  • Hea (行行企企)
  • 慢jog
  • 衝刺
  • 慢step(冇波,多方向活動)
  • 快step(冇波,多方向活動)
  • 帶波/插花

咁研究發現:

  • 相比起衝刺(~0.7s/ bout; 6m/ bout),跑嘅時間及距離會比較多(1.4s/ bout; 6m/ bout)
  • 運球係佔最多時間(~4s/ bout),其次係慢step (~1.5s/ bout)
  • 高水平與低水平籃球人covered distance 係差唔多;但高水平
    • Hea同 jog 嘅距離都較多
    • 每一下嘅轉向/衝刺動作,距離都較短

即是高水平球員,佢可能係跑得快啲,但重點係佢哋經常轉換動作

雖然睇落Hea、慢Jog 佔成場波嘅 30-50%,但僅次於呢 2 項就係慢step,即是變向。有啲研究亦表示,籃球運動員平均每分鐘會有 25-34 個movement,你愈高水平,movement 就愈多。重覆性衝刺(Repeated Sprint)、慢step、快step、跳躍等爆發性動作,就會movement 嘅多變。

因此,我哋好合理地推論,籃球體能嘅表現(so called 夠唔夠氣),就係睇你爆發/轉向完之後,喺 50%嘅Hea Hea 時間回復能力有幾高


總結一下:

  • 籃球員移動嘅距離唔長(全場total ~6000m)
  • 唔計Hea,運球佔最多時間
  • 衝刺距離一般少於 5m
  • 動作轉換極多
    • 水平愈高,轉得愈多–> 爆炸力更高
  • 慢step 係最經常出現嘅specific 動作

有埋今次嘅資訊,我哋就可以諗吓點練啦喎,下次就可以一齊睇吓!

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Reference:

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  2. Conte D, Tessitore A, Smiley K, Thomas C FT. Performance profile of NCAA Division I men ’ s basketball games and training sessions. Biol Sport. 2016;33(2):189–94.
  3. Scanlan AT, Dascombe BJ, Kidcaff AP, Peucker JL, Dalbo VJ. Gender-Specific Activity Demands Experienced During Semi professional Basketball Game Play. Int J Sports Physiol Perform. 2015;10:618–25.
  4. Daniele Conte, Terence G. Favero, Corrado Lupo, Fabio M. Francioni, Laura Capranica AT. Time-Motion Analysis of Italian Elite Women’s Basketball Games: Individual and Team Analyses. J Strength Cond Res. 2015;29(1):144–50.
  5. Lorena Torres-Ronda, Angel Ric, Ivan Llabres-Torres, Bernat de las Heras XS del A. Position-Dependent Cardiovascular Response and Time-Motion Analysis During Training Drills and Friendly Matches in Elite Male Basketball Players. J Strength Cond Res. 2015;30(1):60–70.
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