要改善一樣嘢,就需要了解問題嘅本質。睇返上次,輕鬆了解過乜嘢係 Muscle-tendon complex (MTC) 以及 Stretch- shortening cycle (SSC),我哋就可以講深入少少。由於彈弓嘅效率係由好多成份控制,每個人嘅彈力都可以因為唔同嘅結構而被限制,今次就講結構。

 

MTC “1+1=3″?!
SSC 就係要靠 MTC(筋+肉)先可以發揮到 ,但你以為得肌肉同肌腱?傻豬嚟嘅,喺 1900s 一位英國生理學家 Archibald Hill (真係唔好問我中文)諗咗個模組話畀我哋聽,MTC其實係由三樣嘢組成

  1. 肌肉(主動用力)(Active Component)
  2. 肌肉嘅彈彈嘢(被動彈性)(Parallel Component)
  3. 肌腱(被動彈性)(Series Component)

MTC model.png

http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/BM03/BMmaterial/Muscle.htm

 

留意返,呢個Model 並未考慮Neural Component (反射神經etc),但三個成份都喺力學角度影響你嘅表現,因此,好多嘅研究都會發現SSC勁人嘅MTC嘅獨特性

  • 肌肉(有太多, 只講幾樣)
    • Type IIa muscle fibres 增加
    • Pennation angle 下降
    • 發動時間加快 (Rate of force development)
  • Parallel components (腱膜、筋膜…)
    • 延展性提高(某些肌肉only)
  • Series components (肌腱)
    • 不變或者提升彈性

 

喺肌肉用力方法上,亦會有分別:由於SSC係將肌力倍化嘅統(Force Amplifier),而原因係tendon 及aponeurosis 類結構會儲存彈力(伸長縮短),如果伸長超多,但縮短超快,原本嘅肌力就可以大好多倍啦。因此,eccentric/ isometric 嘅肌力會比較強,concentric 都唔係冇,不過諗吓SSC個原理,就唔會覺得佢係主要囉。

LengthTensionFiber

(上圖)如果只考慮肌肉纖維,當肌肉長度超過某一點,張力(Tension)就會下降,即是開始難用力

 

lengthtensionmuscle.png

(上圖)但考慮埋其他被動成份(筋膜、肌鍵、etc),佢哋嘅彈性會為MTC 帶嚟更高嘅張力,出現所謂嘅"彈性"

http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/BM03/BMmaterial/Muscle.htm

可以見到,淨係力學已經好多嘢影響緊你嘅彈力;但重點係,上面講嘅嘢,全部都可以通過訓練而改變! 一個人要將自己體能推到接近極限,大概要幾十年時間嘅辛苦訓練,所以喺你話自己唔係星所以廢之前/輸畀人之前,諗吓你練好上面嘅嘢未?朂基本,你學識上面嘅內容未!

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Reference:

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  2. Markovic G, Mikulic P. Neuro-Musculoskeletal and Performance Adaptations to Lower-Extremity Plyometric Training. Sport Med. 2010;40(10):859–95.
  3. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. Paul Gamble. 2015
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