聽過唔少運動人稍帶羨慕地講:"嗰個人好似裝咗彈弓咁,跳得勁高/跑得勁快囉!" 繼而就會話人係明星級球員/跑手乜乜乜,然後就繼續怨自己唔係明星級/球隊冇星,完!(無乜嘢你可以出返去先,呢度唔會教人點生個明星出嚟!)

“Make the legend” 係我哋嘅口號:冇明星,點解唔練個星出嚟?嘅然覺得自己唔夠彈,咁就練強自己嘅彈性啦。之但係,你哋成日講"夠彈",乜嘢係彈性?

 

人體彈弓少少哋解構
我哋每個人,天生都有個彈弓系統帶畀我哋彈性,而呢個系統叫做“伸展收縮循環"(中文好古怪),Stretch-Shortening Cycle (SSC)。結構上,呢個系統主要由幾樣嘢組成

  • 肌肉
  • 肌腱
  • 神經系統

*即是Muscle-tendon Complex (MTC)

咁點樣為之SSC?就係當你受力後,再彈走,畀個例子:當你跑步時,隻腳由觸地嗰刻(Initial Contact),經歷企喺度(Stance Phase),至到再離地(Push Off)

其實喺咁短時間之內,你嘅小腿腳掌已經歷咗一次SSC,簡單地分析有三個階段

  1. Eccentric/ Pre-stretch
  2. Amortisation
  3. Concentric/ Take-off

Eccentric phase 就係當你腳掌掂地嗰刻,小腿肌肉+Achilies tendon因受力而延長,由於肌肉及肌腱(尤其是肌腱)有彈性等質(Viscoelasticity),喺呢個時候兩者就儲存能量Amortisation phase 係處於eccentric完成與concentric 開始之間,中間接近停頓嘅時期,即是Stance phase;之後就到Concentric phase反射神經開始參與,肌肉開始縮短,繼而到tendon 都開始縮短,你就開始彈走,即是take-off。

 

得彈弓得天下
若果有效率嘅跑手,你會覺得佢:

  • 掂一掂地就走咗
  • 個Ankle 冇乜點郁過
  • 個人冇乜沉低

因為SSC本身只係作用於少幅度(Range of Motion)以及短時間(Contact Time)嘅動作,慢極都只係 0.5sec。而有效率嘅跑手,由於佢嘅Muscle-tendon Complex 無論 力學上,抑或係神經系統上,都較為優勝,令到佢SSC嘅效能高左好多。

一般常見嘅特質有:

  • 較短肌肉收縮時間
  • 肌肉結構較適應高速
  • 肌腱較高軟度(Compliance)
  • 反射神經能力更高

有睇之前嘅文章,亦會發現腱膜(Aponeurosis)嘅彈性同短跑速度有關係,較勁嘅短跑人,Aponeurosis 彈性更高。所以MTU 包含嘅,並唔只係肌肉、肌腱,而係主動及被動彈性結構

下次再講!!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sportential 運動潛能資訊  再睇多啲!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Reference:

 

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016
  2. Markovic G, Mikulic P. Neuro-Musculoskeletal and Performance Adaptations to Lower-Extremity Plyometric Training. Sport Med. 2010;40(10):859–95.
  3. Paul Gamble. Comprehensive Strength and Conditioning: Physical Preparation for Sports Performance. Paul Gamble. 2015
廣告