上次簡單講左種類,今次簡單講埋解剖。適當了解解剖,會令你更加明白訓練嘅目的,需要改變什麽結構,某種類肌肉特性訓練,以及營養選擇。

 

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微觀解剖(高速碌過)

肌肉組成:

原纖維 (Fibril) →  肌纖 (Fiber) → 纖維束 (Fasicle) → 肌肉 (Muscle)

 

 

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肌肉收縮:

肌球蛋白微絲 (Myosin Filament)  嘅頭 (Myosin Head) 與 肌動蛋白微絲 (Actin Filament) 形成橫橋 (Cross-bridge)。鈣離子 以及 ATP 令到 cross-bridge 拉動 actin filament,當大量發生,就會形成肌肉收縮。

唯一重要少少,就係 Myosin Heavy Chain (MHC) 有分種類 (Isomer),者係1,2,3檔。而經過訓練,MHC 可能會有比例變化;Myosin Light Chain (MLC) 係會影響肌肉收縮速度

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宏觀解剖 (重要啲)

肌肉排佈呈羽狀(Pennate),可以分為6種,抛書包嘢唔重要,主要分別係

  1. 肌纖夾角(Pennation Angle) 排佈
  2. 肌纖夾角大小

Pennate 係乜?幻想一條香腸,頭尾有腸衣蒂,就係Pennate。條香腸長啲,旁邊可以排多幾條,就大力啲,但係慢;條香腸短,但一串裡面多啲香腸,細力少少,但快好多。而香腸排佈,係由pennation angle 影響。重點黎啦,pennation angle 係會被訓練所改變!

 

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  • Blue line: Anatomical CSA
  • Green line: Physiological CSA

肌肉橫切面 (Cross-sectional area)

分兩種:

  1. 解剖學橫切面 (Anatomical Cross-sectional Area)
  2. 生理學橫切面 (Physiological Cross-sectional Area)

 

解剖學橫切面係廢嘅,實用上我哋好少用到。重點係生理學橫切面,經過訓練,會變粗大啲,亦會大力啲

 

悶爆嘅嘢講完,重點係:

  • 肌肉收縮,要有ATP同埋鈣離子
    • → 關營養及體內平衡事
  • 微觀要留意MHC,得嘅留意埋MLC
    • → 關速度及微動作事
  • Pennation angle會影響肌肉密度,以及肌肉力量
    • → 關訓練事
  • Pennation angle 可以通過訓練而改變
    • → 關訓練事
  • 生理學橫切面會影響肌肉力量,可以通過訓練改變
    • → 關訓練事

 

Reference:

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016

 

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