運動係無乜可能用唔到肌肉,最怕啲人連自己用緊乜都未知,就話要練練練。所以喺詳細講訓練前,學多少少肌肉嘅知識先。

 

肌肉種類

肌肉有三種,心肌 (Cardiac Muscle)、平滑肌(Smooth Muscle) 以及骨骼肌(Skeletal Muscle)。其中只有骨骼肌係隨意肌:可以由你控制,亦係唯一用運動神經系統(Motor Nervous System)。骨骼肌,就當然要附著係骨啦(最關事,所以我哋會盡量講多啲)。

肌肉會由肌腱駁落骨,大部分橫跨關節,所以位置上可再分為:

  • 單關節肌肉 (Single-joint Muscles)
  • 雙關節肌肉 (Double-joint Muscles)

*好重要*,因為好多運動,都用雙關節肌肉(但大家成日都練單關節肌肉)。而當要訓練雙關節肌肉,就要考慮運動特定活動 (Sports Specific Movement),因為最少,都有兩個唔同嘅活動方向。

 

用速度嚟分類,就可以分為:

  • 紅肌       Type I    (Slow Oxidative-Glycolytic, SO)
  • 粉血肌   Type IIa (Fast Oxidative-Glycolytic, FOG)
  • 白肌       Type IIx (Fast Glycolytic, FG)

深入唔講著,大概你當係揸車,1波最慢,2波快啲,3波再快啲。通過訓練,可以刺激肌肉轉化。

 

骨骼肌肉活動有三種:

  • 向心收縮 (Concentric Contraction)
  • 等長收縮 (Isometric Contraction)
  • 離心收縮 (Eccentric Contraction)

81_What_i1.jpg

喺速度/長度層面可以分: (聽過就算)

  • 等長收縮 (Isometric Contraction): 長度不變 -> 冇movement
  • 等速收縮 (Isokinetic Contraction):速度不變
  • 等慣性收縮 (Isoinertial Contraction):重量不變,速度變,運動多見肌肉收縮
  • 唔識中文 (Auxotonic Contraction):重量變,長度變,真。運動常見肌肉收縮
  • 偽等長收縮 (Quasi-isometric Contraction):長度變超慢 -> 接近冇movement, superslow training

 

而唔同運動,就需要特化唔同嘅關節肌肉,以及肌肉纖維,仲有就係做返唔同嘅收縮訓練。總之記著:

  • 肌肉有分“單"、"雙"關節
  • 肌肉纖維有分1,2,3檔 (Type I, IIa, IIx)
  • 肌肉訓練活動常用有
    • 向心收縮 (Concentric Contraction)“、
    • 等長收縮 (Isometric Contraction)“、
    • 離心收縮 (Eccentric Contraction)

 

上面嘅嘢一定要識,如果唔係就唔明我之後講乜嫁啦,同埋出到去起碼唔會比人用扮專業字眼嚇親。下次講埋少少解剖學。

 

Reference:

  1. G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2016

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sportential 運動潛能資訊  再睇多啲!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

廣告