剛剛奧運,傅園慧100米背泳決賽,使出洪荒之力,就擺咗銅牌啦。好,問題嚟,洪荒之力者係邊種力?應該係話,佢係用咗邊個能量系統(Energy System)?

作為運動人,連自己運動主要用邊種Energy System都唔知,你就好打極都有限。首先,進行運動時,會有4個能量系統做嘢 ( 主要3個) 。

-三磷酸腺苷儲存 ( ATP storage), < 2s

-磷酸肌酸 (ATP-Cr), < 10s

-無氧醣酵解 (Anaerobic Glycolysis), < 120s

-有氧醣酵解 (Aerobic Glycolysis)

 

大家都應該聽過,運動會分為無氧(Anaerobic) 同埋帶氧 (Aerobic),又或者係power sports/ endurance sports。好多時都會簡單地用運動時間嚟分類。但事實上並唔可以咁睇喎,比個例子大家諗諗。足球員如嗰踼哂上下半場,總共90分鐘;半馬跑得有咁上下嗰班,個半鐘內完成。好,咁係咪應該足員可以跑到馬;而長跑仔可以踼到全場?

首先,好多人有錯嘅概念,覺得energy system 係一個一個咁開動。其實由一開始,全部system 就已經開始做野,只係一啲快手腳啲,一啲慢工出細貨。(所以上面嘅working time 我唔鍾意用time period)
第二,純粹用時間嚟睇運動糸統,係有啲無聊,因為每樣運動,係內容上都會有唔同。譬如排球,一定過2分鐘啦,係咪帶氧/耐力運動先;但我掉轉問你,跑6米,同埋原地跳高係用咩能量系統呢?排球有95%活動都係衝刺(Sprinting)同跳(Jumping),好主要地都係用緊頭三個能量系統。所以時間上,你可以話係耐力運動; 但訓練上,我一定會話係爆炸性運動。

返返嚟100米游水,佢用咗50幾秒游完,如嗰時間上,佢應該主要係用緊Glycolytic system。而如嗰我哋比較返數據呢,應該有~20% ATP-Cr,~40% anaerobic glycolysis,仲有~40% aerobic glycolysis。估唔到原來洪荒之力,有多過三分一係帶氧。

你哋嘅運動又點呢?如嗰練咗另一個system 又會點?

Reference:

  1. L. Seifert DC and IM. World Book of Swimming: From Science to Performance. Nov Sci Publshers. 2010;
  2.  G. Gregory Haff, N. Travis Triplett Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics. 2015

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